Hola Arqueros, en el foro de la UPV he encontrado un articulo de Borja Goñalons y creo que a los que lo hayan podido leer alguna vez casi seguro que les vendra bien recordarlo y para los que no lo habiamos leido nunca es algo muy a tener en cuenta antes y durante una competición, sobre todo me parece bastante importante el apartado de la alimentación.
Espero que os guste y os sea de utilidad.
PREPARáNDOSE PARA EL CAMPEONATO DE ESPAñA
Autor: Borja Goñalons
Fecha: 2007-01-01
Ref.: 00320
Sección: Tecnica
¿Se ha preguntado alguna vez porque, después de llevar meses preparándose el Campeonato de España, usted no consigue rendir correctamente?
¿Se ha preguntado alguna vez porque, después de llevar meses preparándose el Campeonato de España, usted no consigue rendir correctamente? Su material parece en buen estado, su técnica es la correcta, pero aun así, no consigue cerrar grupos, y no hace mas que enganchar nueves y ningún 10. ¿No ha notado que generalmente, usted, y el resto de los arqueros, rinde sensiblemente por debajo de su nivel habitual en los Campeonatos de España?
En este pequeño articulo, vamos a analizar este problema y dar algunas claves para su posible solución.
Se acerca el Campeonato de España de sala, y como cada año, usted estará entrenando para preparar esa competición. Habrá regulado bien su material, trazado mas o menos su plan de entreno, y estará deseando que llegue la cita y poder poner en practica todo el trabajo hecho estos meses.
Seguramente usted ya tendrá trazado un objetivo de competición: Pasar el corte, hacer podium, conseguir 570 puntos...
Pero todas esas ilusiones, esos objetivos y ese trabajo, se pueden ir al traste si usted no se planifica bien el desplazamiento y los diferentes elementos que se encontrara cuando llegue alli.
Así pues, vamos a analizar todos los factores externos que acontecen cuando estamos en un Campeonato de España y que no se refieren propiamente a la competición en sí.
-Planificación del viaje:
Algunas personas, cuando el campeonato les coge relativamente cerca, y han de tirar por la tarde, suelen salir en coche el mismo día por la mañana.
Esto, ni que decir tiene, es un gravísimo error.
Tenemos que llegar al lugar de la competición, mínimo, un día antes pero, no porque no nos dé tiempo, sino, para evitarnos situaciones que nos puedan perjudicar.
¿Cuántas veces no se han encontrado con un atasco inesperado? ¿O han tenido un percance en la carretera (rueda pinchada, etc.)?
Estas situaciones, siempre, nos hacen ponernos nerviosos, alterar nuestro estado “natural” de animo y, por consiguiente, llegamos estresados, cabreados, atacados, a la competición y, obviamente, no podemos rendir bien, por muy bien técnicamente que estemos tirando, ya que nuestro cuerpo, no esta centrado y coordinado físico-mentalmente.
Esta situación hubiera sido fácilmente solventable si hubiéramos llegado con tiempo y calma el día anterior al lugar de la competición.
-Localizar el pabellón o campo de tiro:
Es conveniente, el día anterior a la competición (ver punto anterior), salir a dar una vuelta y buscar el lugar donde tendremos que tirar al día siguiente. En alguna ocasión, me he encontrado preguntando a la gente del pueblo por el pabellón porque nadie de nuestro grupo sabía donde estaba, y ya llegábamos tarde. ¿Conclusión? Las mismas que en el punto anterior. Llegas estresado al campo, con prisas montas tu equipo, y ya tu cuerpo no esta relajado, estas acelerado. Incluso tiras más rápido de lo normal, tu musculatura no esta en su estado “normal” y tu nivel de activación esta disparado.
Así que, gaste la tarde del día anterior en ir a buscar el campo de tiro con tranquilidad y, vea como son los accesos y como es por dentro el pabellón, como llegar a los baños (muy importante), etc , porque al día siguiente tendrá que estar preocupado de otras cosas, como por ejemplo, tirar bien y hacer dieces.
-Acreditaciones y Dorsales:
Si usted tira por la tarde, esta de enhorabuena. Aparte de no tener que madrugar, podrá conseguir su dorsal y acreditación por la mañana. Si es así, no deje pasar la oportunidad, y acérquese al pabellón o campo de tiro por la mañana a buscar su documentación. Muchos arqueros la recogen por la tarde mismo, pero han de perder el tiempo esperando y haciendo cola, y en ocasiones, impacientándose y, eso nos alterara y es algo que no queremos. Con tranquilidad y tiempo, recójalas por la mañana y por la tarde olvídese de todo eso, y solo preocúpese de tirar bien.
Si por el contrario, a usted le ha tocado por la mañana, no se desespere, pero procure llegar al pabellón con tiempo. Es preferible madrugar un poquito y llegar antes, que no perder los nervios porque la cola no avanza y ya están empezando a tirar los calentamientos.
-Campo de Entreno:
Si tiene la oportunidad, no deje de tirar unos tiros en el campo de entreno. En esta ocasión, los arqueros que tiran por la tarde, vuelven a estar de enhorabuena, ya que por la mañana y después de haber cogido sus acreditaciones (ver punto anterior) podrán pasar un ratito observando el pabellón y adaptándose a él tirando unos cuantos tiros. No demasiados, 15 o 20 tiros, no mas. Lo justo para “desentumecerse” los músculos de viajes largos en coche y para que las condiciones de la sala no le cojan tan desprevenido.
Si le toca tirar por la mañana, puede probar de ponerse en contacto con la organización y que le dejen tirar unos cuantos tiros el día anterior al campeonato (ver punto primero). La mayoría de gente de este deporte es comprensiva y amable, y por poco que este en su mano, le ayudaran.
-El Calentamiento:
Es un topico pero, caliente bien antes de empezar, y estire al acabar. El 90% de los arqueros no calienta nada, un 8% calienta poco y mal; solo el resto se salvan de la quema.
Cuanto mas calentemos antes (no mas de 10 min), menos flechas nos haran falta para que nuestra musculatura este a tono. Si no calienta habitualmente, aparte de estar haciendolo mal, no pierda el tiempo calentando en competición, ya que su cuerpo no estara acostumbrado.
No olvide al acabar, hacer series de estiramientos suaves.
-La Ropa:
Un aspecto importante a tener en cuenta, es la ropa.
Tanto si es verano, como invierno, tendremos que ir equipados con ropa adecuada a la situación climatologica que nos vayamos a encontrar.
Es frecuente en los pabellones, en los campeonatos de sala, que haga frio. Lleve debajo del uniforme de su club o federación alguna camiseta estrecha de manga larga para evitar “enganchadas” indeseadas con la cuerda. Si su equipacion es de manga larga, no dude en ponerse una camiseta de manga corta debajo. Las camisetas termicas, suelen ser muy ajustadas y sirven bien para este cometido. Procure tener a mano una chaqueta para que entre serie y serie usted no coja frio. Es recomendable entrenar de vez en cuando con la ropa que vaya a usar en competición. Si usted estrena la ropa en la competición, se puede encontrar que hay algun hilito o etiqueta que le molesta, o que le aprieta en algun lado. Debe sentirse comodo, que nada distraiga la atención de su tiro.
Si va a ir a algun lugar de verdadero frio, no olvide un calentador de manos. Unos dedos frios, puede ser algo realmente horrible sobre todo para un arquero de recurvado a la hora de soltar la cuerda.
No se olvide de usar un calzado comodo. Piense, sobre todo en un campeonato FITA al aire libre, la cantidad de distancia que llegamos a recorrer.
-El sueño:
Es importante descansar bien y respetar sus horas “habituales” de sueño. No se acueste muy tarde, puesto que tendrá que madrugar por la mañana para ir a competir. Aunque tire por la tarde, es preferible que se levante antes, que no acostarse muy tarde y despertarse a las 11 o a las 12. Aproveche para dar una vuelta, relajarse, buscar sus acreditaciones y tirar un poquito en el campo de entreno. (ver puntos anteriores)
Si tira por la mañana, levántese con tiempo, no vaya con el tiempo justo. Mas vale llegar pronto que llegar tarde. Despéjese bien y no llegue con la sensación de estar “dormido” todavía a la sala de tiro.
Si tira usted por la tarde, no olvide hacer una siesta. Ya sabe el refrán: “la comida descansada y la cena paseada”. Aunque no duerma, no evite estirarse un rato, reflexionar un poco y relajarse. Deje que su nivel de activación se normalice. Procure no levantarse de la siesta sin casi tiempo para ir a la competición puesto que usted se encontrara todavía con la “morriña” y su nivel de activación estará demasiado bajo. Es conveniente que se levante al menos, tres cuartos de hora antes de la competición y que prepare sus cosas, y sé de una vuelta para despejarse, y llegar con un optimo nivel de activación al campo. Incluso si quiere, diríjase al campo y dese una vuelta por allí, aproveche para montar el material, charlar un poco de cosas triviales (no hable de política o de fútbol porque se alterara demasiado, y no conviene).
-Las comidas:
La mayoría de los arqueros entrena en su casa a la tarde-noche. En un Campeonato, esto no es posible, así que nuestro cuerpo, no estará en las condiciones habituales de tiro que tenemos en nuestra sala de entreno, pero, no obstante, tenemos que buscar lo mas “parecido” a esas sensaciones y las comidas, en este punto, juegan un papel importante.
De todos es sabido, que muchos arqueros, aprovechan estas citas para hacer turismo “Gastronómico” y darse unas buenas comilonas y cenas.
Esto, aunque muy apetecible, no es demasiado recomendable.
Vayamos por partes.
*El desayuno:
La mayoría de Españoles, no desayunamos como corresponde. Un café y una pasta suelen constituir la mayoría de los desayunos de este país. Algunos, no llegan mas que a un café.
No obstante, en los campeonatos, al ver ese buffet delicioso que nos ponen en el desayuno los hoteles, hacemos un asalto y nos ponemos como el quico.
Huevos revueltos, salchichas, bacón, jamón, queso, pan, zumos, cereales, pastas, etc.,
Nuestros platos se suelen llenar de un montón de cosas que habitualmente, no desayunamos, con la consecuente sensación de pesadez en el estomago. A eso le tendremos que sumar una digestión larga a la que nuestro cuerpo, por la mañana, no esta habituado.
Si usted tira por la mañana, evite desayunos pesados y desayune lo que usted suele desayunar habitualmente. Si no, sé vera envuelto en un proceso digestivo y una sensación de pesadez a las que su cuerpo no esta acostumbrado y que le puede jugar alguna mala pasada. En la digestión, el pulso y el riego sanguíneo, se altera y eso nos afectara al tiro y, no nos conviene. Así pues, un desayuno ligero y con tiempo antes de tirar para poder digerirlo con comodidad.
Si tira por la tarde, desayune fuerte y en el siguiente apartado le explico como comer.
*La Comida:
Reponga fuerzas después de la competición de la mañana, con una buena comida, pero tampoco no se pase. Coma lo justo y lo que tenga hambre.
Si usted va a tirar por la tarde, huya de las comilonas. Una comilona, le va a representar una digestión muy larga (2 o 3 horas) y un aumento de la somnolencia mayor de lo habitual. Lo más probable es que no pueda hacer una siesta lo suficientemente larga para digerir toda esa comida, y es probable que su estado de irritabilidad aumente por ello, amen de una alteración en su estado físico.
Así pues, si usted tira por la tarde, procure comer sobre la una (13 h.) de la tarde. Coma ligero, algo fácil de digerir como ensalada y fruta o algo de pescado blanco. Huya de los fritos y de las guarniciones y salsas. Dele tiempo a digerir a su cuerpo la comida y llegar a la competición en perfecto estado.
Luego haga la siesta tal y como hemos hablado en un punto anterior.
*La Cena:
Procure no cenar fuerte aunque haya tirado por la tarde ya que luego puede que no tenga un buen sueño o le cueste dormir. De una vuelta después de cenar para hacer bien la digestión.
*Durante la competición:
Es indispensable, durante la competición, que tenga cerca suyo bebida. Beba todo lo que le pida su cuerpo. Sea previsor, y llevese una botella de agua grande al campo de tiro porque a veces, la organización no suple con suficiente agua a todos los arqueros, sobre todo si es verano. Si es verano, no olvide hacerse con una bolsa isotermica para conservar el agua fresca.
Algo de fruta o comida (barritas de carbohidratos, etc) en los descansos, le iran bien para recuperar fuerzas perdidas. Procure en las competiciones locales avituallarse de igual manera que haria en un campeonato nacional, porque si su cuerpo no esta acostumbrado a comer entre los descansos, podria ser incluso contraproducente hacerlo.
-El alcohol y la fiesta:
Muchos arqueros, aprovechan los campeonatos para salir de fiesta y beber. Lo usan como un acto social. Es algo muy respetable, pero procure no hacer excesos.
Una resaca no seria una buena cosa para tirar en condiciones el día siguiente, así como vomitar. Su cuerpo no funcionaría como debe.
El bailar hasta altas horas, y por consiguiente, ir a dormir tarde, podría ocasionar que al día siguiente usted este reventado con la consecuente bajada de puntos.
Si bien es cierto que muchos arqueros tienen buenas marcas (incluso sus mejores marcas) después de haber dormido muy poco por haberse ido de fiesta, también es igual de cierto que a la mitad de la competición, sus fuerzas empiezan a descender de manera exponencial y a bajar su rendimiento por el cansancio acumulado.
Descanse bien, y beba lo justo. Venimos a competir, no de fiesta, pero tampoco no se amargue la existencia.
-Carácter y Actitud:
Sobre todo procure no estresarse, no discutir, no enfadarse y no alterar su estado de animo habitual. Huya de los debates encendidos, de las discusiones fuertes y demases. Su estado de animo variara negativamente y eso, créame, le afectara en el tiro. No se convierta tampoco en un ermitaño, pero procure no alterarse demasiado.
Estos han sido unos cuantos puntos que habitualmente, no tenemos en consideración y que hacen que nuestro cuerpo y mente rindan de una manera mas adecuada. No espere hacer mas puntos así, pero si que su cuerpo se encontrara mas propicio a rendir bien.
Espero que os guste y os sea de utilidad.
PREPARáNDOSE PARA EL CAMPEONATO DE ESPAñA
Autor: Borja Goñalons
Fecha: 2007-01-01
Ref.: 00320
Sección: Tecnica
¿Se ha preguntado alguna vez porque, después de llevar meses preparándose el Campeonato de España, usted no consigue rendir correctamente?
¿Se ha preguntado alguna vez porque, después de llevar meses preparándose el Campeonato de España, usted no consigue rendir correctamente? Su material parece en buen estado, su técnica es la correcta, pero aun así, no consigue cerrar grupos, y no hace mas que enganchar nueves y ningún 10. ¿No ha notado que generalmente, usted, y el resto de los arqueros, rinde sensiblemente por debajo de su nivel habitual en los Campeonatos de España?
En este pequeño articulo, vamos a analizar este problema y dar algunas claves para su posible solución.
Se acerca el Campeonato de España de sala, y como cada año, usted estará entrenando para preparar esa competición. Habrá regulado bien su material, trazado mas o menos su plan de entreno, y estará deseando que llegue la cita y poder poner en practica todo el trabajo hecho estos meses.
Seguramente usted ya tendrá trazado un objetivo de competición: Pasar el corte, hacer podium, conseguir 570 puntos...
Pero todas esas ilusiones, esos objetivos y ese trabajo, se pueden ir al traste si usted no se planifica bien el desplazamiento y los diferentes elementos que se encontrara cuando llegue alli.
Así pues, vamos a analizar todos los factores externos que acontecen cuando estamos en un Campeonato de España y que no se refieren propiamente a la competición en sí.
-Planificación del viaje:
Algunas personas, cuando el campeonato les coge relativamente cerca, y han de tirar por la tarde, suelen salir en coche el mismo día por la mañana.
Esto, ni que decir tiene, es un gravísimo error.
Tenemos que llegar al lugar de la competición, mínimo, un día antes pero, no porque no nos dé tiempo, sino, para evitarnos situaciones que nos puedan perjudicar.
¿Cuántas veces no se han encontrado con un atasco inesperado? ¿O han tenido un percance en la carretera (rueda pinchada, etc.)?
Estas situaciones, siempre, nos hacen ponernos nerviosos, alterar nuestro estado “natural” de animo y, por consiguiente, llegamos estresados, cabreados, atacados, a la competición y, obviamente, no podemos rendir bien, por muy bien técnicamente que estemos tirando, ya que nuestro cuerpo, no esta centrado y coordinado físico-mentalmente.
Esta situación hubiera sido fácilmente solventable si hubiéramos llegado con tiempo y calma el día anterior al lugar de la competición.
-Localizar el pabellón o campo de tiro:
Es conveniente, el día anterior a la competición (ver punto anterior), salir a dar una vuelta y buscar el lugar donde tendremos que tirar al día siguiente. En alguna ocasión, me he encontrado preguntando a la gente del pueblo por el pabellón porque nadie de nuestro grupo sabía donde estaba, y ya llegábamos tarde. ¿Conclusión? Las mismas que en el punto anterior. Llegas estresado al campo, con prisas montas tu equipo, y ya tu cuerpo no esta relajado, estas acelerado. Incluso tiras más rápido de lo normal, tu musculatura no esta en su estado “normal” y tu nivel de activación esta disparado.
Así que, gaste la tarde del día anterior en ir a buscar el campo de tiro con tranquilidad y, vea como son los accesos y como es por dentro el pabellón, como llegar a los baños (muy importante), etc , porque al día siguiente tendrá que estar preocupado de otras cosas, como por ejemplo, tirar bien y hacer dieces.
-Acreditaciones y Dorsales:
Si usted tira por la tarde, esta de enhorabuena. Aparte de no tener que madrugar, podrá conseguir su dorsal y acreditación por la mañana. Si es así, no deje pasar la oportunidad, y acérquese al pabellón o campo de tiro por la mañana a buscar su documentación. Muchos arqueros la recogen por la tarde mismo, pero han de perder el tiempo esperando y haciendo cola, y en ocasiones, impacientándose y, eso nos alterara y es algo que no queremos. Con tranquilidad y tiempo, recójalas por la mañana y por la tarde olvídese de todo eso, y solo preocúpese de tirar bien.
Si por el contrario, a usted le ha tocado por la mañana, no se desespere, pero procure llegar al pabellón con tiempo. Es preferible madrugar un poquito y llegar antes, que no perder los nervios porque la cola no avanza y ya están empezando a tirar los calentamientos.
-Campo de Entreno:
Si tiene la oportunidad, no deje de tirar unos tiros en el campo de entreno. En esta ocasión, los arqueros que tiran por la tarde, vuelven a estar de enhorabuena, ya que por la mañana y después de haber cogido sus acreditaciones (ver punto anterior) podrán pasar un ratito observando el pabellón y adaptándose a él tirando unos cuantos tiros. No demasiados, 15 o 20 tiros, no mas. Lo justo para “desentumecerse” los músculos de viajes largos en coche y para que las condiciones de la sala no le cojan tan desprevenido.
Si le toca tirar por la mañana, puede probar de ponerse en contacto con la organización y que le dejen tirar unos cuantos tiros el día anterior al campeonato (ver punto primero). La mayoría de gente de este deporte es comprensiva y amable, y por poco que este en su mano, le ayudaran.
-El Calentamiento:
Es un topico pero, caliente bien antes de empezar, y estire al acabar. El 90% de los arqueros no calienta nada, un 8% calienta poco y mal; solo el resto se salvan de la quema.
Cuanto mas calentemos antes (no mas de 10 min), menos flechas nos haran falta para que nuestra musculatura este a tono. Si no calienta habitualmente, aparte de estar haciendolo mal, no pierda el tiempo calentando en competición, ya que su cuerpo no estara acostumbrado.
No olvide al acabar, hacer series de estiramientos suaves.
-La Ropa:
Un aspecto importante a tener en cuenta, es la ropa.
Tanto si es verano, como invierno, tendremos que ir equipados con ropa adecuada a la situación climatologica que nos vayamos a encontrar.
Es frecuente en los pabellones, en los campeonatos de sala, que haga frio. Lleve debajo del uniforme de su club o federación alguna camiseta estrecha de manga larga para evitar “enganchadas” indeseadas con la cuerda. Si su equipacion es de manga larga, no dude en ponerse una camiseta de manga corta debajo. Las camisetas termicas, suelen ser muy ajustadas y sirven bien para este cometido. Procure tener a mano una chaqueta para que entre serie y serie usted no coja frio. Es recomendable entrenar de vez en cuando con la ropa que vaya a usar en competición. Si usted estrena la ropa en la competición, se puede encontrar que hay algun hilito o etiqueta que le molesta, o que le aprieta en algun lado. Debe sentirse comodo, que nada distraiga la atención de su tiro.
Si va a ir a algun lugar de verdadero frio, no olvide un calentador de manos. Unos dedos frios, puede ser algo realmente horrible sobre todo para un arquero de recurvado a la hora de soltar la cuerda.
No se olvide de usar un calzado comodo. Piense, sobre todo en un campeonato FITA al aire libre, la cantidad de distancia que llegamos a recorrer.
-El sueño:
Es importante descansar bien y respetar sus horas “habituales” de sueño. No se acueste muy tarde, puesto que tendrá que madrugar por la mañana para ir a competir. Aunque tire por la tarde, es preferible que se levante antes, que no acostarse muy tarde y despertarse a las 11 o a las 12. Aproveche para dar una vuelta, relajarse, buscar sus acreditaciones y tirar un poquito en el campo de entreno. (ver puntos anteriores)
Si tira por la mañana, levántese con tiempo, no vaya con el tiempo justo. Mas vale llegar pronto que llegar tarde. Despéjese bien y no llegue con la sensación de estar “dormido” todavía a la sala de tiro.
Si tira usted por la tarde, no olvide hacer una siesta. Ya sabe el refrán: “la comida descansada y la cena paseada”. Aunque no duerma, no evite estirarse un rato, reflexionar un poco y relajarse. Deje que su nivel de activación se normalice. Procure no levantarse de la siesta sin casi tiempo para ir a la competición puesto que usted se encontrara todavía con la “morriña” y su nivel de activación estará demasiado bajo. Es conveniente que se levante al menos, tres cuartos de hora antes de la competición y que prepare sus cosas, y sé de una vuelta para despejarse, y llegar con un optimo nivel de activación al campo. Incluso si quiere, diríjase al campo y dese una vuelta por allí, aproveche para montar el material, charlar un poco de cosas triviales (no hable de política o de fútbol porque se alterara demasiado, y no conviene).
-Las comidas:
La mayoría de los arqueros entrena en su casa a la tarde-noche. En un Campeonato, esto no es posible, así que nuestro cuerpo, no estará en las condiciones habituales de tiro que tenemos en nuestra sala de entreno, pero, no obstante, tenemos que buscar lo mas “parecido” a esas sensaciones y las comidas, en este punto, juegan un papel importante.
De todos es sabido, que muchos arqueros, aprovechan estas citas para hacer turismo “Gastronómico” y darse unas buenas comilonas y cenas.
Esto, aunque muy apetecible, no es demasiado recomendable.
Vayamos por partes.
*El desayuno:
La mayoría de Españoles, no desayunamos como corresponde. Un café y una pasta suelen constituir la mayoría de los desayunos de este país. Algunos, no llegan mas que a un café.
No obstante, en los campeonatos, al ver ese buffet delicioso que nos ponen en el desayuno los hoteles, hacemos un asalto y nos ponemos como el quico.
Huevos revueltos, salchichas, bacón, jamón, queso, pan, zumos, cereales, pastas, etc.,
Nuestros platos se suelen llenar de un montón de cosas que habitualmente, no desayunamos, con la consecuente sensación de pesadez en el estomago. A eso le tendremos que sumar una digestión larga a la que nuestro cuerpo, por la mañana, no esta habituado.
Si usted tira por la mañana, evite desayunos pesados y desayune lo que usted suele desayunar habitualmente. Si no, sé vera envuelto en un proceso digestivo y una sensación de pesadez a las que su cuerpo no esta acostumbrado y que le puede jugar alguna mala pasada. En la digestión, el pulso y el riego sanguíneo, se altera y eso nos afectara al tiro y, no nos conviene. Así pues, un desayuno ligero y con tiempo antes de tirar para poder digerirlo con comodidad.
Si tira por la tarde, desayune fuerte y en el siguiente apartado le explico como comer.
*La Comida:
Reponga fuerzas después de la competición de la mañana, con una buena comida, pero tampoco no se pase. Coma lo justo y lo que tenga hambre.
Si usted va a tirar por la tarde, huya de las comilonas. Una comilona, le va a representar una digestión muy larga (2 o 3 horas) y un aumento de la somnolencia mayor de lo habitual. Lo más probable es que no pueda hacer una siesta lo suficientemente larga para digerir toda esa comida, y es probable que su estado de irritabilidad aumente por ello, amen de una alteración en su estado físico.
Así pues, si usted tira por la tarde, procure comer sobre la una (13 h.) de la tarde. Coma ligero, algo fácil de digerir como ensalada y fruta o algo de pescado blanco. Huya de los fritos y de las guarniciones y salsas. Dele tiempo a digerir a su cuerpo la comida y llegar a la competición en perfecto estado.
Luego haga la siesta tal y como hemos hablado en un punto anterior.
*La Cena:
Procure no cenar fuerte aunque haya tirado por la tarde ya que luego puede que no tenga un buen sueño o le cueste dormir. De una vuelta después de cenar para hacer bien la digestión.
*Durante la competición:
Es indispensable, durante la competición, que tenga cerca suyo bebida. Beba todo lo que le pida su cuerpo. Sea previsor, y llevese una botella de agua grande al campo de tiro porque a veces, la organización no suple con suficiente agua a todos los arqueros, sobre todo si es verano. Si es verano, no olvide hacerse con una bolsa isotermica para conservar el agua fresca.
Algo de fruta o comida (barritas de carbohidratos, etc) en los descansos, le iran bien para recuperar fuerzas perdidas. Procure en las competiciones locales avituallarse de igual manera que haria en un campeonato nacional, porque si su cuerpo no esta acostumbrado a comer entre los descansos, podria ser incluso contraproducente hacerlo.
-El alcohol y la fiesta:
Muchos arqueros, aprovechan los campeonatos para salir de fiesta y beber. Lo usan como un acto social. Es algo muy respetable, pero procure no hacer excesos.
Una resaca no seria una buena cosa para tirar en condiciones el día siguiente, así como vomitar. Su cuerpo no funcionaría como debe.
El bailar hasta altas horas, y por consiguiente, ir a dormir tarde, podría ocasionar que al día siguiente usted este reventado con la consecuente bajada de puntos.
Si bien es cierto que muchos arqueros tienen buenas marcas (incluso sus mejores marcas) después de haber dormido muy poco por haberse ido de fiesta, también es igual de cierto que a la mitad de la competición, sus fuerzas empiezan a descender de manera exponencial y a bajar su rendimiento por el cansancio acumulado.
Descanse bien, y beba lo justo. Venimos a competir, no de fiesta, pero tampoco no se amargue la existencia.
-Carácter y Actitud:
Sobre todo procure no estresarse, no discutir, no enfadarse y no alterar su estado de animo habitual. Huya de los debates encendidos, de las discusiones fuertes y demases. Su estado de animo variara negativamente y eso, créame, le afectara en el tiro. No se convierta tampoco en un ermitaño, pero procure no alterarse demasiado.
Estos han sido unos cuantos puntos que habitualmente, no tenemos en consideración y que hacen que nuestro cuerpo y mente rindan de una manera mas adecuada. No espere hacer mas puntos así, pero si que su cuerpo se encontrara mas propicio a rendir bien.
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